力康運動醫學blog: 2018

2018年12月24日星期一

最近網路上許許多多的文章都不約而同提到了髕骨橫移會帶來的影響與治療方針。

這邊讓力康運動醫學團隊來補充一下另一種膝蓋常見的疼痛：臏腱發炎。

髕腱的位置

臏腱是股四頭肌群延伸出來連結小腿脛骨的肌腱，在大部分需要急停煞車的運動中扮演不可或缺的重要角色。

臏腱發炎常見的原因有三種：

第一種也是最常見(被解釋)的原因，股四頭肌肉的力量不足以當作煞車，在彎曲時過大的衝擊力量使臏腱本身成為了緩衝的墊子擋下了往前位移的小腿脛骨。

第二種為過度的肌肉緊繃使得膝蓋彎曲時力臂變長，被拉薄的肌腱更容易因為摩擦而受損發炎。

第三種原因則是不當的運動策略所產生，而這部分是較多人會漏掉或是歸類在運動的技巧問題。例：蹲下時髖關節的移動幅度不夠大，反而透過膝蓋彎曲來達成目的。

三種情況在適當的軟組織處理、貼紮及運動矯正就能有很好的復原，關鍵是能不能鎖定自己的問題對症下藥。如果您有這方面的困擾，請找治療師或是指導員詢問您的情況。

放鬆大腿肌肉參考影片：https://youtu.be/crAgU0KCDP0

找物理治療師與指導員，找到問題的關鍵，私訊fb「力康運動醫學」預約。

力康運動醫學團隊/物理治療師楊承翰

日常頸部保養三步驟

1. 維持良好姿勢，減輕頸部負擔

2. 按摩伸展，改善肌肉張力與關節活動度

3. 學習強化，增加頸部核心肌力

重訓後、跑步後、久坐後有肩頸緊繃痠痛的狀況，都可以在平常或是運動前的暖身，利用1~2分鐘的時間進行頸部核心啟動。

頸椎運動推薦影片，影片來源youtube

Tips: 頸椎核心運動動作通常是平穩、緩慢der，過大的動作反而會使用到表層肌肉

如運動過程中出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師、教練進行了解。

力康頸椎小教室-頸椎常見問題：前突、旋轉、側彎(測試篇)

生命之弧~頸椎的生理曲線。

漂亮的弧線是人體天然的避震系統，長期姿勢不良情況下，容易讓頸椎出現下面三種問題：前突、旋轉、側彎。

頸椎前突(烏龜脖子)↓：耳垂在肩峰前

頸椎旋轉↓：右側臉出現較多

頸椎側彎↓：耳朵兩邊不等高

當頸椎排列情況發生改變，初期感覺可能會有肩頸緊繃、肩頸痠痛，甚至出現頭痛、暈眩、上肢痠麻、喉嚨有異物感或自主神經失調的情況。

此方式提供給各位為自己的狀態做檢視，惟本檢測出發點為快速自我檢視，並不代表任何一定的狀況。如出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師進行了解。