頸椎小教室-頸部核心啟動

日常頸部保養三步驟

1.     維持良好姿勢，減輕頸部負擔

2.     按摩伸展，改善肌肉張力與關節活動度

3.     學習強化，增加頸部核心肌力

重訓後、跑步後、久坐後有肩頸緊繃痠痛的狀況，都可以在平常或是運動前的暖身，利用1~2分鐘的時間進行頸部核心啟動。

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頸椎運動推薦影片 ，影片來源youtube

Tips: 頸椎核心運動動作通常是平穩、緩慢der，過大的動作反而會使用到表層肌肉

如運動過程中出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師、教練進行了解。