力康運動醫學blog: 慢性疼痛

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2019年1月29日星期二

胸椎小教室-常見問題側彎、旋轉活動度(測試篇)

下背或頸部的保護指標→胸椎活動度

側彎的測試 ↓ 良好的活動度應能接近髕骨下方水平線

旋轉的測試 ↓ 髖關節不轉動情況下，良好的活動度應向左或向右各約50度

保持良好活動度，能夠避免活動過程中頸椎及腰椎的代償，
當胸椎活動度不足時，有可能發生胸悶、肩頸痠痛、抬手的角度受限等問題。

★本檢測出發點為快速自我檢視，並不代表任何一定的狀況。如出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師進行了解

力康運動醫學機構皮拉提斯教育總監詹孟毓物理治療師

日常頸部保養三步驟

1. 維持良好姿勢，減輕頸部負擔

2. 按摩伸展，改善肌肉張力與關節活動度

3. 學習強化，增加頸部核心肌力

重訓後、跑步後、久坐後有肩頸緊繃痠痛的狀況，都可以在平常或是運動前的暖身，利用1~2分鐘的時間進行頸部核心啟動。

頸椎運動推薦影片，影片來源youtube

Tips: 頸椎核心運動動作通常是平穩、緩慢der，過大的動作反而會使用到表層肌肉

如運動過程中出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師、教練進行了解。

力康頸椎小教室-頸椎常見問題：前突、旋轉、側彎(測試篇)

生命之弧~頸椎的生理曲線。

漂亮的弧線是人體天然的避震系統，長期姿勢不良情況下，容易讓頸椎出現下面三種問題：前突、旋轉、側彎。

頸椎前突(烏龜脖子)↓：耳垂在肩峰前

頸椎旋轉↓：右側臉出現較多

頸椎側彎↓：耳朵兩邊不等高

當頸椎排列情況發生改變，初期感覺可能會有肩頸緊繃、肩頸痠痛，甚至出現頭痛、暈眩、上肢痠麻、喉嚨有異物感或自主神經失調的情況。

此方式提供給各位為自己的狀態做檢視，惟本檢測出發點為快速自我檢視，並不代表任何一定的狀況。如出現不適或有任何疑問請務必詢問自己的醫師、物理治療師進行了解。